翁瑄甫醫師 北醫新陳代謝內分泌科

上個星期日，我趁著難得的好天氣，到烏來的「內洞森林遊樂區」走走，看到兩個園區導引牌，讓我非常驚艷！原因是它非常的誠實，也寫出了我常常在想也在不斷提醒的一個東西。

這森林遊樂區裡面有三個步道，其中兩個是登山森林步道，海拔落差近300公尺，並不好走，真的考驗體力與腳力！導引牌將三個步道的距離、花費的時間、還有消耗的熱量，寫得很清楚。重點是將這些消耗的熱量，非常實際地換算成白飯份量，讓人易懂且一目了然。我花了「兩個小時」走完三個步道，過程只有喝開水。依照它的標示，我消耗了熱量266大卡，等於「0.95碗白飯」，其實還不到一碗白飯，但是我已經好累了！

我們來做個小調查，假如您是這時候的我，氣溫25度，陽光燦爛，全身又熱又流汗，我想著，如果能喝個冰涼的飲料或是吃一大碗剉冰，那真的是舒暢爽快，也不枉費我今天做了這麼多運動。今天消耗了這些熱量，減一點肥沒問題了！如果有下面這幾樣，您會選擇什麼呢？（這是依照我自己生活經驗的舉例，如果您有其他更好的選擇，那很棒！）
一、1瓶冰運動飲料
二、1瓶冰可樂
三、1盤八寶刨冰
四、1杯珍珠奶茶
五、1杯冰拿鐵咖啡
（當然也可以複選、吃兩三樣、全都選！）
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好，選擇完畢，那您知道這些清涼冰品的熱量有多少嗎？ 
一、1瓶冰運動飲料（大約160大卡、0.6碗飯）
二、1瓶冰可樂（大約250大卡、0.9碗飯）
三、1盤八寶刨冰（大約700大卡、2.5碗飯）
四、1杯珍珠奶茶（大約650大卡、2.3碗飯）
五、1杯冰拿鐵咖啡（大約160大卡、0.6碗飯）
（注意：上述熱量與品牌、配方、內容物、尺寸有關，存在極大差異性）

我們可以發現，這些運動後的享受，會很輕易地「抵銷」我足足兩個小時健走運動的熱量消耗，甚至還讓我的努力「破功」，熱量不減反增！如果我還：
1.過程中就喝些含糖飲料或能量飲料
2.運動後吃喝兩三樣清涼冰品
3.因為運動後的飢餓或安全感，特別多吃了些正餐或點心
4.趁遊覽吃點山珍特產
那大家可以想想，我今天體重是會減少、還是增加，還是會暴增呢？

再強調一次重點：
1. 運動的熱量消耗效果遠比想像的小！
2. 減重的重點在少吃！

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