翁瑄甫醫師 北醫新陳代謝內分泌科

「保持規律的運動習慣難不難？」這當然有各式各樣的答案，但是如果在醫院的新陳代謝科門診中，我想絕大多數醫師或病人的答案一定是「好難喔！」。原因十分多樣，但是一點都不難想像，每個人都可以隨意說出幾個：時間、天氣、忙碌、體能、身體舊疾、懶、空間障礙、沒伴、不愛動等等，甚至我們都可以在這邊辦個網路投票排行榜了！

運動的目的與做法太多，我這邊只想針對一般「三高疾病」病情的控制討論。若是只為了「三高疾病」的病情控制，運動的內涵其實可以簡化很多，所以很多人都誤解了，想太多、想太難了。

我的病人常問我做什麼運動好，我最常的回答就是「有動都是好」，這可不是敷衍喔！我們不是要當運動員、不是要挑戰什麼障礙，我們目的很簡單，只是想：多消耗一點熱量、增加一點骨骼肌肉強度、增加一點心肺耐力、降一點體重、增加一點「胰島素敏感性」、改善一點「三高」數字、甚至少吃一點藥，希望能幫助到健康。所以，真的，「有動都是好」！

只有落實生活化、在地化，「無視時間、空間、天氣、體能的障礙」，一個習慣才可能持久。如果運動做出興趣來，再慢慢加深加廣，千萬記得一開始別急，遵守「循序漸進」的原則。不然有些平常沒運動的人，突然做強度大的運動，發生了運動傷害，結果不但回歸原狀不能運動，甚至還要多看醫生或長期復健，那真的得不償失！

其他的內容，我推薦看臉書粉絲專頁「你7了沒！糖尿病對話網」的這個文章（如圖）。我以上的內容雖然是我心裡長期的想法，但也是因為早上看了「你7了沒！糖尿病對話網」這篇，才引發我寫出來。

讓我們一起：「加減」運動，「家簡」運動！

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